Чому початківцям жінкам не варто робити вправи для рук

Підтягти руки – один з найпопулярніших запитів у жінок. Вони можуть не помічати інші недоліки фігури, але шкіра рук після 40-50 років жахливо дратує своїх власниць. Багато шукають тренування тільки для рук, вважаючи, що інші частини тіла допоможе привести в порядок дієта.

Але, якщо ви тільки починаєте приводити своє тіло в порядок, краще не намагайтеся тренувати руки окремими вправами, а освойте для початку програму на великі групи м’язів, щоб декількома вправами пропрацювати все тіло.

Це кращий спосіб підтягнути і підкачати руки. У цій статті я поясню, чому.

Тренування великих м’язів викликає гормональний відгук і допомагає підтягти все тіло, у тому числі руки

Щоб прибрати в’ялість рук, так і будь-якої частини тіла, новачкові спочатку потрібно підвищити рівень анаболічних гормонів. Особливо це важливо для жінок старше 40-50 років: у цьому віці потрібно підвищувати рівень анаболізму, щоб отримати ефект від тренувань. В іншому випадку, після вправ м’язи рук будуть хворіти, але будуть відновлюватися повільніше. А адже саме відновлення м’язів після тренувань дає бажану пружність.

У вправах на великі м’язи руки гойдаються не гірше і навіть краще

М’язи рук дуже потужно працюють разом з м’язами грудей і спини у всіх тягових і , наприклад, віджиманнях. Зробіть упор на тренування м’язів грудей і спини. М’язи рук так само будуть досить добре опрацьовані в цих рухах.

Якщо ж ви попередньо втомити руки, то не зможете виконувати базові многосуставние вправи з необхідною силою. Великі м’язи не отримають достатньо навантаження із-за відмови рук. Це може погіршити поставу, оскільки м’язовий баланс буде порушений.

Якщо руки будуть в тонусі, а спина слабка, постава прийме негарний вигляд

Цей тип фігури ви можете спостерігати у чоловіків, які качають в залі тільки руки. Слабка, сутула спина і загрозливо висунуті вперед «банки». Через відмінності тонусу м’язів руки набувають неприродне положення. У правильному тренуванні кількість підходів на кожну групу м’язів знаходиться в певній пропорції, щоб тонус м’язів на протилежних сторонах тіла врівноважував один одного.

Упор на ту або іншу важливу для вас частину тіла при ігноруванні іншої призводить до отримання гротескною, комічною фігури. Ті ж руки не будуть просто «підтягуватися», стаючи тонкими пружними. Сильні м’язи будуть тягнути елементи скелета на себе і порушувати рівновагу, якщо не зустріне опору з боку «сусідів».

Коли можна вводити в тренування окремі вправи для рук

Можна починати тренувати руки окремими вправами приблизно через півроку після початку тренувань. За цей час м’язи та сухожилля зміцніють, зросте рівень анаболізму.

Вправи на руки найчастіше включаються до тренування після вправ на спину і груди. Спочатку виконуються підходи для великих м’язів з великою вагою, а залишок сил можна витратити на опрацювання «дрібних деталей». Якщо не маючи стажу тренувань, з самого початку перевантажувати руки, то можна заробити запалення сухожилля біцепса і трицепса (біль в області ліктів або передньої частини плеча). Це сповільнить ваш прогрес, оскільки на деякий час доведеться знизити навантаження.

Якщо у вас не більше трьох тренувань на тиждень, то в цілях економії часу можна не робити вправ на руки зовсім. Як вже говорилося, руки отримують достатньо навантаження під час тренувань верху тіла.

Якщо у вас набряклі, пухкі руки, не забувайте про розтяжці

Включіть в тренування вправи для того , щоб більш ефективно підтягнути руки і позбавити їх від набряклості. У поєднанні з силовими вправами це допоможе надати їм гарну форму.

Більше порад і тренувань ви знайдете в моєму телеграм каналі . Там я пишу про те, як все встигати, підтримувати своє тіло і своє життя в порядку, поділюся рецептами та вправами для тих, хто хоче шикарно виглядати в будь-якому віці.