Як пережити розставання? 5 етапів розставання

Розставання з партнером – це завжди сильний стрес для нашої психіки. У цей період ми відчуваємо великий спектр різних негативних емоцій, таких як: смуток, біль, розгубленість, провину, гнів, образу, самотність, пустку і пр.

Кожен проживає цей період по-своєму, але тут головне не придушувати в собі виникають емоції – їм всім треба давати вихід, щоб процес горевания відбувався планомірно і природно.

Якщо ви будете пригнічувати в собі емоції і почуття, то вони так і залишаться у вашому внутрішньому світі до того моменту, поки ви не повернетеся – так влаштована наша психіка. Виникаючі в нас емоції нікуди не йдуть – ми їх виявляємо, або пригнічуємо.

І чим частіше ми пригнічуємо свої почуття і емоції, тим більше у нас шансів на те, що згодом у нас виникне яке-небудь невротичний або психосоматичний розлад особистості.

Далі, я покроково опишу 5 етапів і ті внутрішні процеси, які зазвичай відбуваються у нас при розставанні (послідовність етапів може бути різною, в залежності від ваших індивідуальних особливостей і характеру відносин):

1 етап: шок, заперечення

Коли ми дізнаємося, що наш партнер тепер любить іншу (іншого), а від нас іде, то в цей момент ми можемо випробувати деякий шок, який на різних людей впливає по-різному, в залежності від темпераменту та особливостей розподілу нервової системи.

Хтось може впасти в ступор і як би “заледеніти”, моментально вгамувавши емоції виникли і сполотнівши. Бліде обличчя може говорити про досить сильної емоційної реакції на почуту новину.

А хтось може почати істерити, кричати і всіляко показувати свої емоції, відразу даючи їм вихід. Така реакція може говорити про холерическом темперамент і схильності людини відразу висловлювати свої емоції, нічого не тримаючи в собі. Така реакція для психіки більш корисна, так як ви не створюєте для себе додаткового навантаження щодо стримування почуттів та їх подальшого капсулированию в несвідоме, що відбувається при придушенні.

Але в будь-якому разі, як у першому, так і в другому варіанті важливо ставитися до себе з турботою і любов’ю. Так, саме до себе, не до партнера, так як за його почуття ви не несете ніякої відповідальності.

Далі, якщо емоційна прив’язаність до людини досить сильна і ви відчуваєте до нього почуття, то психіка може почати заперечувати те, що відбувається в реальності. Так спрацьовує первинна психологічна захист, яка називається “заперечення”. Тобто, якщо ми говоримо що це не так, це не правда, то нам стає легше. І буває, що людина дуже довго живе в такій ілюзії, мовляв: “Ні, це неправда, він пожартував, він обов’язково до мене повернеться. Ні, я не вірю, цього не може бути” і т. д. – таке от дитяче поведінку, спрямоване на те, щоб полегшити страждання, пов’язані з переживанням негативних емоцій при розлученні.

Тут важливо розуміти, що це нормально, у вас можуть виникати такі реакції, і це спрацювала психологічна захист, щоб захистити вас від потужного напливу негативних емоцій. На перших парах це може трохи допомагати, але потім вам все одно доведеться зіткнутися з правдою і прожити все емоції, з нею пов’язані, щоб процес горевания не стопорился, а почав свій природний процес.

Після того як ви знайдете в собі мужність визнати правду про те, що тепер ви один (або одна), а що ваш партнер дійсно пішов від вас, ви перейдете на наступну фазу проживання розставання.

2 етап: гнів, образи

Після визнання факту розставання ви можете почати відчувати сильний гнів, причому, як на себе, так і на партнера. Можуть почати з’являтися сильні образи, що вас кинули, знехтували вами, вашою любов’ю, ласкою, турботою і т. д.

На цьому етапі вже можуть почати з’являтися дитячі психотравми, пов’язані з почуттям образи і безпорадності.

Тут так само дуже важливо дати вихід своїм емоціям, дозволити собі гніватися на партнера, ображатися, злитися. Щоб допомогти собі прожити ці емоції, ви можете скористатися технікою , яка добре допомагає опрацювати свої почуття.

В цьому листі ви говорите партнеру про всі свої почуття, висловити свій гнів так, як вам хочеться. Якщо для вираження почуттів хочеться використовувати ненормативну лексику, то ви можете цим скористатися. Важливо себе не стримувати і виражати почуття вільно і повно, так як вам це потрібно.

Після того, як ви напишете лист, порвіте і викиньте його. Це потрібно не для того, щоб вашому партнерові було боляче, а для того, щоб ви могли звільнитися від гніву і образи на нього (неї).

Коли всі емоції будуть виражені і опрацьовані, ви можете перейти на наступну стадію:

3 етап: сором, вина, самобичування

На цій стадії внутрішній гнів може направлятися на себе, в зв’язку з відчуттям почуття провини за те, що, по-перше, ви гнівалися і сердилися на об’єкт минулого кохання, а по-друге за те, що зробили щось не так, з-за чого партнер вас кинув.

Тут дуже важливо проявити до себе емпатію, любов, співчуття. Як правило, партнер іде від нас не тому що з нами щось не так, а тому що відносини зжили себе, тому що покохав іншу, тому що змінилися його погляди на життя, себе, вас і т. д.

У будь-якому випадку, якщо ви будете себе карати, це все одно не призведе ні до чого хорошого. Зараз для вас важливо проявити до себе тепло, співчуття, щоб допомогти собі прожити цей складний період.

На цій стадії можуть вже більшою мірою актуалізуватися старі дитячі психотравми, пов’язані з дитячо-батьківськими відносинами. Тобто, за асоціативної пам’яті, можуть знову виникати в пам’яті епізоди, де вас покидала мати або батько, де ви почували себе самотньо, безпорадно. Де звинувачували себе за те, що мама або тато з вами більше не спілкується, або за щось лає або критикує вас і т. д.

Це дуже глибокі пласти неопрацьованих психотравм та емоцій, пов’язаних з ними, часто дуже болючих. Якщо такі речі спливають у вашій пам’яті то з цим краще йти до психолога і закривати минулі гештальти: опрацьовувати і виходити на наступний етап проживання розставання.

4 етап: самотність і пустота

Після того як основна емоційна буря пройшла, ви її повністю прожили, пропрацювали і відпустили, починається період відчуття своєї самотності і внутрішньої порожнечі.

Знову-таки, тут можуть актуалізуватися старі дитячі психотравми, пов’язані з відчуттям повного самотності, непотрібності, коли вас довго залишали батьки одного (одну) будинку, у бабусі чи в дитячому садку та ін.

Впоратися з цим поодинці дуже важко, тут краще йти в супроводі з психологом.

Утворилася внутрішню порожнечу тепер потрібно заповнити собою – тим самим дитиною, яка дуже потребує вашої любові та підтримки.

(Про повернення самоцінності можете почитати. Там так само знайдете медитацію, яка допоможе вам налагодити контакт зі своїм внутрішнім дитиною).

І коли ця порожнеча буде заповнена сяючим радісним дитиною, ви почнете відчувати тепло і радість всередині себе. А це означає, що ви вже перейшли до останньої стадії.

5 етап: відновлення

Коли ми всі негативні емоції прожили і відпустили, взяли свого і заповнили їм внутрішню порожнечу, то тепер важливо підтримувати цей стан.

Тепер ви вільні, так, саме так, не самотні, так як у вас тепер є ви самі, і у вас з собою хороший контакт.

Тепер вам потрібно зайнятися собою: можете змінити імідж, купити собі новий одяг, таку яку вам хочеться. Можна тепер більше часу приділяти своєму саморозвитку. Можливо ви давно хотіли пройти курси підвищення кваліфікації, але ніяк не могли у зв’язку з минулими стосунками. Тепер ви вільні і можете присвятити час собі.

Так само, обов’язково приділяйте час своїх захоплень, хобі. Якщо захоплень у вас немає, то їх обов’язково заведіть собі! Можливо ви завжди хотіли навчитися грати на гітарі або навчитися писати маслом і т. д. Зараз саме час цим зайнятися!

Правильне харчування, спорт, розпорядок дня – впроваджуйте в своє життя все, що буде покращувати ваше самопочуття і здоров’я. Подбайте про себе так, як подбали б про самому своєму кращому і любого друга!

І все буде добре, і життя заграє новими фарбами! Ви у себе один (одна) і ви у себе найбільш близький і рідний чоловік, якому зараз дуже потрібна ваша любов і підтримка. Будьте себе іншому, а не катом. Проявіть любов і співчуття та допоможіть собі на цьому нелегкому шляху. Ви гідні кращого життя.

Мої дорогі, якщо з якихось причин ви не можете відпустити свого партнера, або якщо ви застрягли на одній із стадій при переживанні розставання, то ви можете записатися до мене на консультацію. Ми з вами разом визначимо на якому етапі ви зараз знаходитеся і проведемо ту терапію, яка потрібна вам зараз для того, щоб ви почували себе краще і почали процес повернення до себе.