Про кардіо на біговій доріжці

Про”передвижениена місці”,на техноасфальте, який нам люб’язно подарував 20те століття, і який ми гордо именуембеговойдорожкой.

Коли використовуємо?

– перед початком силового тренування.

Мета -запуск кардио – распираторной системи.

Показуємо тіла , що буде навантаження і подготавливаемк ній. Стандартна рекомендація 7-10 хв. Довше немає необхідності, м’язовий глікоген нам необхідний длясиловой тренування, витрачати його раньшенЕкчему. Моя основна рекомендація для більшості -ходити. Чому не біг далі за текстом. Ходьба повинна бути не ліниво засинаючи з телефоном в руці,з думками “Я ж зупинку пішки пройшла до зали”, а на достатній швидкості. Бажано хоч трохи розігрітися.

– повноцінна тривала кардіо сесія.

Мета – розвиток загальної витривалості або підвищення энергорасхода при схудненні.

Тривале низькоінтенсивне кардіо. З часу різні рекомендації. Моя думка оптимально 40 хв. Самий максимум 60-70, далееэффективность для жиросжиганиезаметно знижується. Недолік лінійного кардіо – швидка адаптація. Організм витрачає на неговсе менше енергії. Наше тіло ,при багаторазовому повторенні,робить біомеханіку руху вкрай ефективною, оптимізуючи і прибираючи все зайве. як наслідок, роблячи руху енергоекономічними. Навіть на біг підтюпцем з часом, ми витрачаємо енергії практично стільки ж,як і на ходьбу.

Поэтомурекомендую,для зниження адаптаційних процесів кожні 2-7 хвилин змінювати швидкість і кут нахилу доріжки. Жиросжигание процес аеробний (у присутності кисню) , тому сильно задихатися, тішачи себе думкою “Я пашУ, ай да молодець” не треба. З цієї ж причини в теплу пору року Я прихильник виконання кардіо на свіжому повітрі.

Виконується следующим чином :

– 30-50 миннизкоинтенсивное кардіо

– 30-50 хв відпочиваємо

– 30-50 хв виконуємо кардіо.

Варіант хороший,робочий. Недолік лише один – регулярне виконання займає досить багато часу.

Нагадую – не варто робити кардіо сесії основним інструментом(! ) при схудненні. Причина описано в пості –

Кардіо vs Силова

Тримання за поручні

Проходячи повз кардіо зони можна спостерігати картину, так написану незрозуміло чим – практично всі тримаються за поручні. Навіщо?

Все досить просто. Таким нехитрим способом ми вимикаємо пояс верхніх кінцівок, а з ними м’язи стабілізатори. Залишається тільки дещо какперебирать ніжками.

У часи Великої Вітчизняної війни подібним способом солдати знижували енерговитрати при пешихпереходах – вони трималися однією рукою за машину.

Виходить – пришлитратить енергію – і робимо все що б витратити менше. Не каламбур чи ? )

Але сучасні “ветерани фітнесу” фітнесисти пішли ще далі, багато разів особисто був свідком – тримаються за поручні,і піднімають кут нахилу доріжки,при цьому тримаючись,відхиляються назад.

Навіщо ми піднімає кут нахилу доріжки? – для того що б підвищити навантаження (! ),вище піднімаємо коліно,изменяетсяугол в тазовому і коленномсуставах, корпус наклоняемвперед . У слідстві чего м’язи ніг виконують більший обсяг роботи і т. д. У випадку з поручнями, знову – таки прийшли на доріжку додати енерговитрат, взялися за поручні щоб їх знизити,підняли кут нахилу, що б збільшити навантаження,отвисли відхилилися, що б знизити навантаження,при этомсоздали ілюзію(! ) її підвищення. Підсумок – ми сделаливсе можливе, щоб витратити менше енергії. Мені все це нагадує встромляння палиці, та в свої ж колеса. Або одночасне натискання на газ итормоз. АЛЕ. Кожен вільний робити , як хоче. Знати про ці моменти зайвим не буде.

Біг

В оздоровчому фітнесі явище сумнівне. Причина – наявність фази польоту, коли обидві ноги в повітрі. За нею следуетфаза удару. Компресія на суглоби у цей моментдоходит до 5 разів. З цієї причинепотом у багатьох бо бо коліна або поперек. Хороша альтернатива любителям більшої інтенсивності – элипсоид. До велотренажер,чоловічій половині відвідувачів порекомендував б поставитися состорожностью,оскільки мало хто в належній мірі стежить за станом простати,хронічна форма хвороби якій дуже часто проходить безсимптомно.

Біг не для всіх. Найчастіше все посилюється неправильною технікою – большинствоприземляютсяна п’яту. Таку можливість дарує нам спортивне взуття. Стопа людини складається з 26косточек. еволюція не такий дурний процес,що б дозволяти випадково , що то ускладнювати. Тому, будова стопи такоенеспроста,все для того, що б вона виконувала своюфункцию,і ця функція – амортизація. Бігаючи на п’яту,ми еене використовуємо . Такаятехника беганеестественна. Це легкопроверить. Встаньте на тверду поверхню босоніж, пробіжитеся трохи і зверніть увагу,чи ви будете бити п’ятою в пол ? )

Але Я не проти бігу в цілому (! ). Кайф ж єжи) У відповідь на фізичну біль мозок виділяє ендорфіни. Наші природні наркотики. І саме цим пояснюється так звана”ейфорія бігуна”. Тривалий біг для многихсвоего роду медитація, терапиянастроения. І ось таким людям , які бігають часто і багато,Я настійно рекомендую знайти клуб,або тренера з легкої атлетики, на крайній випадок ютуб і книги – і вивчити , а затемзакрепить правильну техніку бігу.