Чому ми починаємо тренуватися, але постійно кидаємо?

Я тренуюся все своє життя. Спочатку були спортивні секції, на які мене водили батьки – танці, плавання, теніс. Мені подобалися ці заняття, але я сприймала їх, швидше, як необхідність. Потім в юності були різні періоди з виснажливими тренуваннями, націленими на схуднення. Я починала і кидала заняття бігом, різними видами танців, кроссфитом, плаванням, тенісом. Спалахувала, але тільки на якийсь час, після чого кидала.

І лише одне заняття утримувало мій інтерес протягом багатьох років – йога. Після першого заняття ще 12 років тому, я не раз робила перерви, але кожен раз поверталася до улюблених асанам знову. Йога була оптимальним для мене видом фізичної активності, вона давала мені найкраще відчуття свого тіла і себе в ньому. І тому вона залишається «базовим» для мене і зараз. Я люблю і біг, і плавання, і сноуборд, і різні види фітнесу, а в періоди, коли спадає азарт від тренувань, я завжди повертаюся до йоги. Тому що для мене – це не спорт як змагання або спосіб досягнення мети, а приємний досвід, який дає мені заряд енергії, силу моїм м’язам, підтягнутий зовнішній вигляд і гарний настрій.

Це моя історія, але давайте тепер розберемося, як це працює: чому хтось із задоволенням тренується багато років поспіль, а хтось швидко здається після чергового шаленого набігу на тренажерний зал. Насправді причин кілька.

Перша – це відсутність негайного значного результату

Ми ставимо собі цілі, які більше підходять для професійного спортсмена, ніж для людини, який перебуває лише на початку свого спортивного шляху. Непідготовленому організму буде дуже важко, і він буде чинити опір такому насильству над собою.

Крім того, ми хочемо не тільки значних, але і негайних результатів. Бажано за тиждень. Тобто ми роками наводимо себе в некомфортний стан, в якому нам не подобається ні наше тіло, ні наше відчуття себе в ньому. А потім хочемо за тиждень домогтися результату, як на від

Але найважливіше, що, приступаючи до спортивних тренувань, ми спочатку будуємо для себе неправильну мотивацію. Ми хочемо швидко схуднути і наростити м’язову масу, а не добре себе почувати в довгостроковій перспективі: активними, здоровими, повними сил і позитивних емоцій і заражающими всіх навколо своїм хорошим настроєм.

Подивіться на бігунів на довгі дистанції: вони просто насолоджуються тим, що роблять. Для них біг – спосіб познайомитися з новими ландшафтами і помилуватися природою, це приємний час наодинці з собою і своїми думками, коли можна скинути напругу і перемкнути увагу з щоденних турбот. І порівняйте з людиною, якій терміново треба схуднути до відпустки на морі! Для нього всі засоби гарні: виснажлива дієта, спорт кожен день, причому не в радість, а виключно з утилітарною метою швидко, за будь-яку ціну скинути кілограми. Не дивно, що спорт в даному случаестанет травмуючим досвідом, який наша психіка буде відкидати всіма доступними їй способами.

І що, всім тепер стає марафонцями? Зовсім не обов’язково.

Потрібно пробувати різні види фізичної активності, поки не знайдемо той, який стане улюбленим хобі. Кращий спосіб почати займатися спортом – полюбити його!

На жаль, навіть знайшовши улюблений вид активності, ми часто вливаємося в процес з усією пристрастю, і швидко розуміємо, що нам дуже складно – морально і фізично. Із-за чого це відбувається?

-ви взяли занадто активний темп

-вибрали неадекватно великі навантаження

-у вас неправильна техніка виконання рухів

Нерідко це призводить до травм: розтягнень, вивихів, розривів зв’язок, надривам менісків тощо, а це в свою чергу викликає розчарування в тренуваннях і бажання повернутися до звичного, комфортного способу життя.

Ще одна закономірна особливість, характерна для початківців, – спад енергії і брак сил через кілька місяців або навіть тижнів активності

Це може бути пов’язано з недоліком споживаних калорій: почали витрачати в рази більше, а живлення залишилося таким, як раніше, або навіть стало більш обмеженим (при бажанні схуднути, наприклад). Можливо, ви збудували занадто щільний тренувальний графік вербам не вистачає часу на відновлення між тренуваннями.

У підсумку, все тіло болить, ви постійно хочете їсти і спати, немає часу на улюблені хобі і зустрічі з друзями. І навіть якщо вам вдається знайти час на друзів, ви ще сто разів подумаєте зустрічатися з ними: адже, ймовірно, зустріч відбуватиметься в барі/ресторані/на природі з шашликами і алкоголем, а це тільки зайві спокуси для порушення режиму.

На власному досвіді знаю, як важко пригальмувати себе, коли загораешься чимось. Тому раджу вам спочатку займатися з грамотним тренером – він допоможе вам вибудувати правильну техніку, скласти відповідний вам план тренувань, проконсультувати в питаннях харчування. Це допоможе вам не тільки отримати хороші спортивні результати, але і успішно пережити періоди спаду мотивації, які рано чи пізно відбудуться.

Отже, що вам знадобиться, щоб вибудувати довгостроково стабільний тренувальний процес:

-знайти улюблений вид фізичної активності

-відновлюватися між тренуваннями

-споживати достатню кількість калорій

-поставити техніку з фахівцем

-скласти відповідний вам план тренувань

-пробувати інші види фізичної активності, навіть коли ви знайшли «свій» вид спорту.

Все це допоможе зберегти інтерес до тренувань як можна довше. І все-одно через якийсь час може з’явитися деяке відчуття рутинності. У цей момент варто перейти на якусь іншу активність. Плавання, якщо ви на відпочинку, швидка ходьба, якщо любите гуляти, сноуборд або лижі, якщо зима, або ви збираєтеся на гірськолижний курорт, ковзани або ролики з дітьми та друзями.

А що стосується спорту, яким ви вже приділили багато часу і сил, то запевняю вас, ваші старання не пройдуть дарма. Дуже скоро ви нудьгуватимете і знову повернетеся до улюблених тренуваннях з оновленим інтересом і збільшеною мотивацією.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора. В разі проблем зі здоров’ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.