Легкая диета на неделю

Диета

Если вам необходимо в течение недели избавиться от нескольких килограмм «малой кровью», вам непременно стоит обратить внимание на следующую диету. В данном варианте соблюдается принцип четырех разового питания, а также два разгрузочных дня. Итак, давайте разберемся, из чего состоит легкая диета на неделю?

Понедельник

  • Завтрак: Каша овсяная, сваренная на воде, в которую можно добавлять изюм и сухофрукты. Зелёный или белый чай.
  • Обед: салат из овощей (капуста, огурцы, морковь, помидоры, зелень, лук). Салат можно заправить соком лимона или маслом оливковым.
  • Полдник: яблоко среднего размера, чай зеленый.
  • Ужин: Кефир обезжиренный, 1 стакан.

Вторник

Разгрузочный день. Килограмм яблок, это, приблизительно, 5-7 штук, которые вы можете поделить на свое усмотрение.

Среда

  • Завтрак: 2 яйца. Яйца можно приготовить всмятку или вкрутую, 50г обезжиренного творога или твердого сыра, свежий сок или чай зеленый.
  • Обед: отварная рыба или приготовленная на пару, овощи сырые или тушеные.
  • Полдник: 2 яблока средних, чай зеленый.
  • Ужин: 400 мл кефира (два стакана).

Четверг

  • Завтрак: яблоки, одно большое или два средних, отвар шиповника или чай зеленый.
  • Обед: мясо птицы, запеченное в духовке или отварное, овощи сырые на ваш вкус.
  • Полдник: яблоки.
  • Ужин: Кефир, 2 стакана.

Пятница

Разгрузочный день. Стакан изюма распаренного или хорошо помытого в течение всего дня.

Суббота

  • Завтрак: Каша овсяная на воде или мюсли, чай зеленый.
  • Обед: отварная или запеченная с помидорами, рыба, овощи сырые или тушеные (кроме картофеля)
  • Полдник: 2 фрукта на ваш выбор, чай зеленый или каркаде.
  • Ужин: Кефир обезжиренный, 2 стакана.

    Легкая диета на неделю

    Легкая диета на неделю

Воскресенье

  • Завтрак: Яйца всмятку или же вкрутую. Мясо птицы отварное.
  • Обед: гречневая каша, сваренная на воде.
  • Полдник: 1 апельсин или большое яблоко
  • Ужин: 2 стакана кефира обезжиренного.

Не забывайте пить воду. Чай можно заменить отварами шиповника, ромашки, а также морсами из различных фруктов по сезону.

Строго запрещается употреблять следующие продукты: сало, сливочное масло, сметану, мучные изделия (в том числе и макароны), картофель, алкоголь, сахар, а также жареной пищи.

По желанию в чай и отвары из трав, можно добавлять небольшое количество меда.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий