Упражнения для шеи при остеохондрозе

Правильное положение позвонков обеспечивают крепкие мышцы. Если человеку приходится долгое время сидеть в неподвижном положении перед компьютером, при работе с бумагами, создается статическая нагрузка на нижнешейную зону, что приводит к развитию остеохондроза. Предотвратить появление заболевание, укрепить мышцы, вернуть необходимую гибкость и правильное положение позвоночника поможет специальная гимнастика, выполнять которую нужно регулярно.

Остеохондроз сопровождается не только болями в области шеи, в этой зоне сосредоточены нервы, артерии, проходит спинной мозг, поэтому эта болезнь приводит к проблемам в работе сердца, легких, нарушаются функции рук.

Выполняются упражнения для шеи при остеохондрозе сидя, поэтому комплекс подходит не только для дома, но и для работы, в которой можно сделать небольшой перерыв для гимнастики. Он займет всего несколько минут.

1. Правую ладонь приложить к виску, напрячь мышцы шеи, надавливать головой на ладонь в течение семи секунд. Выполнить три раза. Повторить упражнение с другой ладонью.

2. Положить ладонь на затылок, напрячь мышцы шеи, надавливать головой на ладонь в течение семи секунд. Выполнить три раза. Положить ладонь на лоб, также выполнить упражнение.

3. Опустить подбородок. Медленно поворачивать голову в стороны с максимальной амплитудой. Выполнять по пять поворотов в каждую сторону.
упражнение при остеохондрозе

4. Голову держать прямо. Медленно поворачивать голову в одну и другую сторону по пять раз.

5. Откинуть голову назад, напрячь мышцы шеи и, медленно, преодолевая сопротивление, опускать голову вперед. Выполнять пять раз.

Нередко в комплексы упражнений, предназначенных для укрепления мышц шеи, включаются круговые вращения головой. К ним нужно относиться с осторожностью, так как существует риск повредить шею.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий