Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Если вы решили укрепить мышцы, предать ногам стройности, увеличить упругость и гибкость голеностопных и коленных суставов, то вам помогут в этом упражнения, описанные ниже.

Похудение ног

Для похудения ног необходимо заниматься силовыми упражнениями (3 раза в неделю), но при этом нагрузки должны быть умеренными. Интенсивно сжигать жиры помогают: степпер, бег, велосипед. Главное, неперестараться с нагрузками, ведь если они будут чрезмерными, то ноги могут стать толще, а тяжесть тренировок отобьет желание заниматься.

Очень полезно хотя бы раз в неделю посетить бассейн. Кроме того, следует соблюдать в дни тренировок режим питания. Через 2-3 месяца вы уже сможете добиться отрясающих результатов –ваши ноги будут подтянутыми и упругими с точеными коленками и изящными щиколодками.

Комплекс упражнений:

Полукруг ногой. Для этого упражнения стать лицом к сиденью стула и вывести правую ногу вперед, вытянув носок, руки держим на бедрах или развести их в стороны, чтобы хорошо держать равновесие. Затем ногой, согнутой в колене, описываем полукруг над сиденьем стула по направлению справа налево, а потом наоборот. Усложнить упражнение можно так: прямой ногой описываем полукруг над спинкой стула. При этом нужно держать баланс и туловище не поворачивать, а спина должна быть прямой. Достаточно выполнять по 20 раз каждой ногой в два подхода.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Отведение ноги. Это упражнение для похудения ног заставляет работать мышцы, которые отводят бедро. Нужно стать лицом к стулу. Правую ногу на носок отвести в сторону, руки положить на спинку стула. Выдыхая, поднять правую ногу до 45-градусного угла и задержать ее в верхней точке. Вдыхая, возвращаем в исходное положение. При этом корпус нужно держать строго вертикально, контролируя мышцы живота и спины. Нельзя делать резкие маховые движения. Достаточно выполнять по 25-30 раз для каждой ноги в два приема.

Подъемы на носок. Это упражнение помогает укрепить мышцы голени (икры). Поворачиваемся лицом к стулу, ноги должны быть на ширине таза, руки кладем на спинку стула. Делая выдох, поднимаемся на носочки и задерживается в таком положении на несколько секунд. Делая вдох опускаем пятки в прежнее положение. Усложнить упражнение можно подъемами на одной ноге. Выполняя данное упражнение, не сгибайте колени и макушкой старайтесь тянуться вверх. Упражнение достаточно выполнять по 25-30 раз каждый день в два подхода.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий