Правильное питание каждый день

Правильное питание каждый день

Согласно правильному питанию каждый день обязательно нужно съедать как можно больше фруктов и овощей. В них всегда в избытке минералы и витамины, клетчатка и антиоксиданты.

Основы правильного питания каждый день:

Также при правильном питании каждый день нужно кушать творог, его долевая масса жира не должна превышать 1,8%, стараться чаще пить кефир и вообще все молочное, т. к. в рационе должно быть присутствие белка. Употребляйте обезжиренные кисломолочные продукты и био-йогурты, они являются полезными и богатыми для здоровья биобактериями.

Правильное питание каждый день подразумевает, что съедая хотя бы 50 грамм различных орехов, вы тем самым укрепляете свой организм активными биологическими веществами, белками. Орехи также способствуют укреплению сердечной мышцы и снижению уровня холемтерина в крови.

Сбалансированное и правильное питание каждый день — это означает, что главным предпочтением в вашем меню, должны быть цельнозерновые продукты и злаки: хлеб из цельного зерна, фасоль, неочищенный рис, пророщенное зерно.

При правильном питании каждый день отказаться нужно будет от сортов хлеба белого, паст из пшеницы мягких сортов. Нужно также избегать продуктов, которые богато насыщенны жирами, например сливочного масла (спред), также нужно исключить говядины и потроха и продуктов, которые содержат в себе маргарин — печенье и торты.

Нужно увеличить употребление ненасыщенных жиров, которые содержаться в авокадо, оливковом масле, рыбе, орехах. К слову о рыбе: рыбу нужно готовить и кушать 2-3 раза в неделю. Лучше всего ее отваривать или приготавливать на пару. От ее жарки лучше отказаться.

Режим правильно питания каждый день:

Правильное питание каждый день

Правильное питание

Сделайте себе режим дня при правильном питании каждый день: кушать надо несколько раз в определенное время. Категорически нельзя уклоняться от графика и отказываться от пищи, в особенности от завтрака. Специалисты-диетологи считают, что с 6 до 9 утра организм человека лучше всего может справиться с жирами. В эти промежутки времени можно себе позволить бутерброд с колбасой, маслом или сыром.

В утренние часы надо отказываться от сладкого, т. к. они увеличивают углеводы в крови, из-за которых снижается уровень сахара в крови, из-за чего через какой-то отрезок времени вам снова захочется есть, а с голодом придет сонливость и усталость.

Также специалисты утверждают, что с 12 до 15 часов организм требует белка при правильном питании каждый день. Лучше всего в это время употреблять баранину без жира, курицу или индейку. Настоящий кладезь белка — это рыба. Суточная норма ее потребления — 100 грамм. А если гарниром к ней будут овощи — то это вообще прекрасно.

К 16 часам можно себе позволить немножко сладкого. Дело пришло к вечеру. Утверждение, что после 18 часов есть нельзя в наше время опровергнуто. После рабочего дня обязательно нужно перекусить. Только постарайтесь чтобы ваш ужин за два часа до сна.

Соблюдая эти несложные правила правильного питания каждый день, результат не заставит себя долго ждать.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Комментарии

 
  1. Элечка:

    Это все конечно правильно,но что делать если нет силы-воли,чтоб выдержать это?я люблю сладенькое ооочень 🙂

 

Написать комментарий