Подростковая диета

Подростковая диета

Подростковая диета направленна в первую очередь на удаление избыточного веса у детей в этом возрасте. Не стоит забывать, что ребенок, в подростковый период, активно растете и развивается и именно в этот момент, происходят гормональные перестройки организма.

Поэтому, при составлении подростковой диеты вы должны обязательно посетить врача, на предмет выявления противопоказаний, чтобы не нанести вред подростку. В случае, если здоровье ребенка позволяет применять подростковую диету, вам в первую очередь, следует правильно организовать питание, то есть режим питания.

Правила подростковой диеты:

Прием пищи должен проходить не менее четырех-шести раз в день. Кушать следует небольшими порциями и на протяжении дня, употреблять жидкость — воду, натуральные соки, отвары из трав и морсы без сахара.

Не стоит путать подростковую диету с таким популярным способом похудеть, как голодание, пусть даже и в лечебных целях. Растущему и молодому организму не стоит пока принимать таких категорических мер для борьбы с лишним весом.

На что в первую очередь следует обратить внимание при подростковой диете? В рационе питания должны обязательно присутствовать клетчатка, железо и много витаминов. Эти вещества прекрасно насыщают организм, выводят токсины и шлаки и снижают вес, регулируют работу всех процессов обмена веществ, что очень важно для нормального развития подростка. Отсутствие в рационе питания этих минералов и микроэлементов, витаминов, приводит к сбою в работе внутренних органов, а на фоне гормональных перестроек, это может меть негативные последствия.

Подростковая диета длится от одной недели до двух. Если подросток не уверен в своих силах — пусть посидит на диете только одну неделю. Рацион питания во время диеты должен быть составлен, в основном из каш, фруктов и овощей. Никакого хлеба, сахара и соли, соусов и специй. Все должно быть натуральным и качественным. В моменты, когда сильно захочется кушать, попробуйте отвлечь чем-то ребенка, занять работой, например, с девочкой можете вместе узнать, как сделать бант из волос, а с мальчиком — побегать в футбол.

Диета для подростков

Диета для подростков

Вот примерное меню одного дня подростковой диеты.

Все последующие дни можно планировать на этом примере, только старайтесь разнообразить крупы для каш.

  • Утро начинаем с чашки чая без сахара. Можете скушать сухое печенье или один тост с медом.
  • Во время обеда кушаем гречневую кашу без соли, с ложкой оливкового масла. Готовим салат из свежих овощей или квашенной капусты. Отварите куриное мясо или запеките нежирную рыбу в духовке с лимонным соком.
  • Ужин — готовим овощное рагу с грибами, салат из моркови и рис. То есть, каждый день во время обеда вы должны кушать кашу и небольшой кусочек отварного мяса, салат из овощей.

Один день в неделю, следует посвятить кисломолочным продуктам — ешьте нежирный творог, пейте кефир и готовьте себе йогурты с кусочками фруктов.

Если вы хотите что-то перекусить — для этого дела подходят яблоки и груши. Пейте больше жидкости, а перед сном — стакан кефира. За неделю вы можете сбросить до пяти килограмм лишнего веса.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Комментарии

 
  1. Алевтина:

    Зря вы пишите, что в первую очередь в подростковом возрасте следует бороться с избыточным весом. В 13-14 лет девочки и так помешаны на своей внешности, их все не устраивает, они кажутся себе толстыми уродинами, а прочитав вашу статью и вовсе скиснут. Вот так и начинается анорексия…

    • Вика:

      Анорексия начинается с отношения родителей к ребенку в первую очередь. Если у подростка есть лишний вес, то его лучше и проще сгонять физической нагрузкой и здоровым питанием. А то многие сумасшедшие мамки сажают дочерей/сыновей на строгую диету со словами — «совсем растолстел/а!». Так помимо веса еще и комплекс неполноценности вырастет.

  2. люба:

    я хочу знать помогло или нет?

  3. Ололоша:

    А меня родители скорее засмеют, если сяду на диету, хотя вешу 72 кг при росте 160.

    Но мне посрать! С завтрашнего дня! Я сажусь на диету! Ем без соли! Только овощи и каши! Только хардкор! (немного не туда, ну да ладно…) И даже если родители начнут ржать надо мной, проигнорирую Новогодние кушанья! А всё почему? Потому что, блин, страшно стало! 14 лет, менструация началась в 11, но цикл никак не установится. Если не сброшу вес — грозит бесплодие. А я ещё даже не знаю, как буду жить. Хорошо, если только работой, удастся стать тем, кем хочу. А если встречу человека, которого полюблю? (ну, чем чёрт не шутит?) А если захочу стать просто любящей матерью и женой? А тут — бац! — а вы бесплодна, мадмуазель.

    Короче говоря, девушки, ровесницы, не увлекайтесь диетами, НО если вы полная — худейте обязательно. Женский организм — штука тонкая. Особенно, когда все только формируется.

    Всё сказала.

  4. Женя:

    Здравствуйте. Тосты и печенье есть не советую на завтрак. Но в общем диета хорошая, но худеть нужно медленно, иначе через два года вообще не сдвинетесь и только толстеть будете и что бы вы не ели.

  5. Катя:

    Помогите, мне 12 лет, рост 156, вес 68)) Что посоветуете?

 

Написать комментарий