Питание при занятиях спортом

Если вы приняли решение о том, что вам пора заняться спортом, быть подтянутым и здоровым, вам необходимо знать все тонкости процесса, чтобы получить эффективный результат.

Правильное питание играет весомую роль при достижении спортивной цели. Главное помнить, что нельзя есть абсолютно все, но и мучить себя диетами не стоит. Не в том, не в другом случае, вам не удастся достичь своей цели

При занятиях спортом нужно пить большое количество воды.

Организм отчаянно будет нуждаться в воде постоянно, особенно после изнурительных тренировок. Поэтому необходимо вовремя пополнять запасы жидкости в организме. О газированной воде следует забыть. Вашим другом должна быть негазированная вода. За тренировку нужно выпить минимум 200 мл воды.

Правильное питание перед тренировкой

Занимаясь голодным, вы близки к тому, чтобы получить голодный обморок, непосредственно во время занятия.

Необходимо, чтобы за час до тренировки вы поели или хотя бы перекусили. Пища не должна быть очень калорийной.

К примеру, можно съесть овощной салат или угостить себя фруктовой нарезкой.

На протяжении тренировки

Принято, что во время занятий есть не следует. В некоторых случаях допускается сделать исключение, если голод настигает вас неожиданно.

После тренировки

Некоторые убеждены, что есть после занятий спортом, не следует. Это неправильно.

Организм трудился, и теперь ему необходимо восполнить свои потери. Лучше всего это сделать при помощи углеводов. Но меню также должно быть насыщенно витаминами и белками.

Лучше всего для этого подходят бобы, фасоль, различные каши. Нужно позаботиться о том, что перерыв между занятиями спортом и следующим приемом пищи не составлял более 50 минут.

Некоторые рекомендации

Спортивное питание подразумевает отсутствие:

Чая с сахаром и кофе с сахаром.

Хлебобулочных изделий, особенно сладких

Шоколадных конфет и леденцов

Пирожных, тортов и прочего.

Активно занимаясь спортом каждый день важно употреблять такую пищу:

Творог

На завтрак рекомендуются разнообразные крупы или овсянка. На обед можно съесть макароны. Лучше отдать предпочтение твердым сортам.

На ужин должна быть рыба, птица или кусок мяса. Не забываете про овощи. Овощи можно есть в безграничных количествах.2

Несколько яиц

Фрукты в рационе очень приветствуются.

В качестве дневного перекуса можно употреблять:

Орешки

Сухофрукты

Черный шоколад

Дневное питание нужно разделить на пять приемов пищи. Порции должны быть небольшими. Следование такому правилу позволит быстро и без проблем достичь заветной цели.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий