Питание подростков

Питание подростков

Подросткам необходимо правильное, полноценное, сбалансированное питание. В этом возрасте происходит половое созревание, полная перестройка систем организма и внутренних органов, наблюдается ускоренный рост. И правильное питание подростка в этот жизненный промежуток, играет огромную роль в формирование организма в целом.

Основы питания подростков:

В этом возрасте из-за неправильного питания подростка могут быть проблемы с желудком, кишечником, пищеварением. Большинство подростков болеют хроническими заболеваниями связанными с неправильны питанием. И это неудивительно ведь практически основным питанием подростков являются чипсы, хот-доги, гамбургеры, а ежедневным напитками, стают крашенные газированные напитки, сомнительных производителей. Проще говоря, отрава запивается ядом.

В результате кроме хронических заболеваний появляется проблема лишнего веса, особенно у девочек так, как они кроме вышеперечисленной отравы, любительницы поесть сладкое. Следуя модным тенденциям девочки в борьбе с лишним весом, прибегают к диетам, что вообще недопустимо в этом возрасте.

Как организовать питание подростков?

Чтобы избежать нежелательных результатов неправильного питания нужно правильно составлять режим и рацион питания подростка. Один из показателей правильного питания подростка является калорийность пищи: девушкам нужно около 3000 ккал. в сутки, а юношам около 3200 ккал. в сутки. Также в этот период, все силы организма направлены на рост и для правильного развития опорно-двигательного аппарата, нужно употреблять большое количество кальция.

Питание подростков

Питание подростков

В рацион питания подростка нужно включить молочные продукты: молоко, кефир, йогурты, творог. Для не любителей молочных продуктов можно попробовать делать домашние молочные коктейли из кефира, молока и фруктов. Не стоит забывать и о мясе, в котором содержится животный белок – строительный материал для крепких мышц.

В этом возрасте распространенная у подростков болезнь акне, другими словами угревая сыпь. Чтобы избежать столь неприятного заболевания, не рекомендуется употреблять много пищи с повышенным количеством жиров, исключать полностью жиры не стоит.

Ежедневное подростковое питание должно быть хорошо подобрано и полностью обеспечить растущий организм витаминами и необходимым количеством энергии. В рационе должны преобладать молочные продукты, мясо, белый хлеб, овощи, фрукты и бобовые. Избегать нужно продуктов с содержанием сахара, соли и жиров.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Комментарии

 
  1. Линда:

    Согласна про книги! Многие думают, что если послушать бабушку — все можно делать! Но ведь каждый ребенок индивидуален, и даже если Вам в детстве в 4 месяца давали клубнику и ничего — не факт, что Вы не спровоцируете своему малышу аллергию. Опыт врачей в книгах — все-таки объемнее, чем опыт Вашей мамы и бабушки, хоть Вы их и любите…

 

Написать комментарий