Питание для укрепления ногтей

Питание для укрепления ногтей

Ухоженные и здоровые ногти – украшение женских рук и гордость женщины. Одного тона розовый цвет и достаточная прочность являются основными признаками здоровых ногтей. Самый простой способ сохранить ногти красивыми и здоровыми – правильное и сбалансированное питание.

Каким должно быть питание для укрепления ногтей?

Устранить ломкость ногтей поможет поступление в организм железа в достаточном количестве. Высоким содержанием железа могу похвастаться следующие продукты: гречневая крупа, горох, ржаной хлеб, фасоль, телятина, фундук, крольчатина, ветчина, кукуруза, пшенная крупа, баранина, груши, яблоки, свинина, пшеничный хлеб, макароны, куриное мясо, рис и манная крупа.

В атлантической сельди, томатах, моркови, севрюге, винограде, сливах, судаке и капусте содержание железа среднее. Во всех молочных продуктах – малое содержание железа.

Вторым важным элементом для укрепления ногтей является кальций. Большим содержанием кальция обладают следующие продукты: мак, кунжут, халва, миндаль и лесной орех. Соль препятствует усвоению кальция и быстро вымывает его из организма. Поэтому следует исключить или уменьшить количество потребления соли.

Для роста ногтей необходим такой элемент, как кремний. Он есть в малине, меде, крапиве и других растительного происхождения продуктах. Влияет на эластичность и прочность ногтей.

Ногти

Ногти

Дистрофию ногтя и серьезные изменения ногтевой пластины может вызвать недостаток селена. Селен содержится в кокосах, фисташках, сале свином, чесноке, яйцах, белых грибах. Также в сое, говяжьем сердце и печени, мясе курицы, семечках подсолнуха, пшеничных отрубях, неочищенном рисе.

Для укрепления ногтей и хорошего их роста в рацион должны входить продукты, имеющие в своем составе железо, кальций, витамины группы А, Е, D, С, серу.

Сера предотвратит воспалительные процессы. Содержится в зелени, луке, капусте, огурцах. Присутствующий в морской капусте и шпинате йод, улучшит рост ногтей.

Все перечисленные продукты доступны, поэтому вы можете составить сбалансированный рацион в соответствии со своим вкусом и обеспечить необходимое питание не только ногтям, но и всему организму.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий