Как развить мощный трицепс в домашних условиях?

Многих из нас посещала идея стать «качком» или просто улучшить рельефы своего тела, чтобы быть привлекательным для противоположного пола, нравиться себе в зеркале, пугать хулиганов на улице, да и просто стать здоровым. Одной из самых привлекательных частей мужского тела, свидетельствующей о силе и выносливости, является хорошо развитый трицепс. Именно он увеличивает руку в объеме, делая фигуру более внушительной. Так как быстро накачать трицепс? В этом вопросе заключается главная ошибка: это невозможно сделать быстро. Если вы пару раз сходите в спортзал и покачаете штангу – это не даст результатов. Так же, как и если вы будете ночевать с гантелями и делать сгибания в локтях в любую свободную минуту – это не только не поможет, но и навредит.

Как накачать трицепс с помощью гантелей. Техника выполнения и безопасности

Регулярность и умеренность – главный ответ на вопрос, как накачать трицепс гантелями в домашних условиях. Дома, как и в спортзале, достичь этой цели более чем реально, если придерживаться простых правил и техники безопасности.

Тренировки – это ключевая составляющая успеха, без упражнений со штангой, гантелями или на перекладине вы не станете «качком». Но отдых не менее важен. Помните, что любые силовые упражнения – это своего рода травма для мышц, во время каждой тренировки часть мышечных волокон получает микроразрывы. Поэтому для успешного мышечного роста требуется отдых. Оптимальная схема тренировок для развития мышц трицепсов – через день, или три дня через три. Не менее важен также сон и здоровое питание. В рационе должно быть достаточно белков – это главный строительный материал, без которого ваши мускулы не будут расти.

Правильно выбранные упражнения – ключ к успешному и, главное, быстрому наращиванию объема трицепса. Чтобы накачать медиальную, латеральную и длинную мышцу (из них состоит трицепс), нужно правильно подобрать упражнения и соблюдать технику их выполнения.

Самые эффективные упражнения, чтобы накачать трицепс:

  • французский жим лежа;
  • отжимания от скамьи;
  • разгибания руки в наклоне;
  • отжимания от пола с узким хватом.

Упражнения с гантелями показывают себя как наиболее эффективные, ими можно заменить штангу при выполнении французского жима лежа на скамье Скотта. С гантелями можно делать и разгибания руки в наклоне. Используйте вес в соответствии с вашим уровнем подготовки, не пытайтесь сразу выжать 10 кг снаряд в первый же день тренировок.

Гантели для дома

Какие гантели выбрать для домашних тренировок? Правильный выбор снаряда – ключевой момент в успешной спортивной подготовке и ключевой ответ на вопрос «как накачать трицепс девушке», для которой не нужны слишком тяжелые снаряды типа штанги. Для домашних тренировок можно использовать два основных типа гантелей – разборные и неразборные. В первом случае блины для гантелей продаются отдельно от основания. Удобны они тем, что их легко хранить и брать с собой на тренировки, в поездки на отдых за границу или на природу, т.к. в разобранном состоянии они не занимают много места. Если предпочитаете заниматься только дома, вы можете выбрать любой тип гантелей – разборные и неразборные. Предпочтительно выбрать модели со сборными блинами, которые позволяют увеличивать и уменьшать вес по принципу добавления блинов на штангу.

Где купить гантели для дома?

Выбирайте надежного продавца, хорошо зарекомендовавшего себя на рынке, в котором представлен большой ассортимент спортивных товаров для профессиональных спортсменов, для коммерческих целей (оборудования спортзалов) и домашних тренировок. Например, компания Sportech.D – отличный пример такого продавца, который предлагает выгодную продажу спортивного инвентаря, оборудования и аксессуаров с доставкой по всей Украине.

Детали по ссылке: https://sportechd.com/ganteli

Метки:

загрузка...
 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий