Как правильно питаться при интенсивных тренировках?

Прежде чем начать заниматься спортом, надо обязательно знать, как правильно питаться, не только не до и после тренировок, но и на протяжении всего дня.

Самое первое правило – не надо слишком много есть за один раз. Лучше всего в день питаться как можно чаще. Стоит каждый день кушать в одно время, поэтому лучше себе сразу составить порядок приема пищи. При этом не стоит нагружать свой желудок огромным количеством пищи за раз. Лучше всего есть по немного.

Понятное дело, что если не сдержаться и все-таки дать себе слабину, то тогда никогда нельзя будет добиться желаемого результата. Ведь без правильного питания не будет результата от тренировок – они напрямую взаимосвязаны.

Не стоит придерживаться каких-то строгих диет, т.к. пища – это все-таки источник энергии, и если ее не будет, то ни один человек не сможет нормально, интенсивно тренироваться. Спортивное питание – это самое важно при тренировках.

Перед самими занятиями в питание должны входить в большей степени белки, углеводы, но ни в коем случае не жиры.

Углеводы для каждого организма требуются, чтобы мышцы и мозг наполнились энергией. Когда тренировки активные постепенно «топливо» сжигается, поэтому надо его постоянно пополнять.

А вот белки в свою очередь нужны для насыщения организма аминокислотами, чтобы работали мышцы. После тренировок благодаря этому в мышцах начинает возрастать синтез.

Если в питании присутствует много жиров, то в организме замедляется скорость обмена веществ, и таким образом пища для переваривания будет находиться в желудке намного дольше, чем надо. Если съесть что-то жирное перед самой тренировкой, то могут начаться колики, а еще хуже – тошнота.

Перед тренировкой прием пищи может выглядеть приблизительно так:

Омлет (желток исключается) вместе с овсяными хлопьями;

Куриная грудка или индейка с гречкой и отрубным хлебом;

Чечевица вместе с салатом (без масла) и зеленое яблоко.2

По калориям пища должна быть точно такой же, как и при обычном питании. Лучше всего употреблять еду за полчаса – час до начала тренировки.

Чтобы мышечная масса росла быстрее, до начала занятий спортом специалисты рекомендуют употребить либо какой-то фрукт, либо ягоды. Выпить можно белковый напиток. Разрешается употребить еще либо зеленый чай, но без сахара, либо крепкий кофе. Благодаря этим напиткам намного позже начинает наступать усталость, тем самым можно подольше позаниматься спортом для улучшения фигуры.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий