Бег и питание

Бег и питание

Бег – самый доступный вид спорта для людей любого возраста и достатка. Для занятий не требуется никаких тренажеров. Польза от занятий бегом уже давно доказана медицинскими исследованиями.

Тем, кто занимается бегом профессионально, а также для похудения или улучшения работы сердечнососудистой системы, следует побеспокоиться и о правильном сбалансированном питании, которое позволит получить достаточно энергии для тренировок и не вызовет проблем с лишним весом. При этом следует учитывать степень нагрузок, которые применяются в занятиях.

Каким должно быть питание, если Вы занимаетесь бегом?

Тем, кто занимается бегом для достижения спортивных результатов, необходимо особое внимание обратить на завтрак, в котором должно быть определенное количество протеина. Оптимальным количеством является 0,5-0,7 г на один килограмм веса. Для того чтобы повысить порог утомлямости и усилить кровообращение, необходимо принимать одновременно аргинин и бета-аланин. Занимающимся бегом непрофессионально белковый завтрак также пригодится, необходимо принимать и витаминный комплекс. Помните также и о том, что во время бега необходимо следить за своим пульсом, так что заранее стоит
пульсометр купить.

Питание

Питание

Основным источником энергии являются углеводы, поэтому бегунам обязательно нужно употреблять их в достаточном количестве. Однако это должны быть не простые углеводы, которые могут принести вред. Желательно за полтора часа до тренировок выпить питательную смесь, которая состоит из воды, свежевыжатого сока и подсластителей. Заменить ее можно продуктами, в которых содержится много углеводов, например шоколадные батончики, сладкие сухофрукты, сладкая выпечка, мед, макароны и т.д.

Перед бегом нельзя употреблять блюда, в которых есть картофель, бобовые, грибы, зерновые, капуста. Нежелательно есть и жирную пищу. Не следует много пить, чтобы не вызвать повышенную нагрузку на кровеносные сосуды, сердечную мышцу и почки.

Метки:

загрузка...
 
 
 

Нет комментариев

 

Хотите быть первым? Оставьте Ваше мнение!

 

Написать комментарий